Respirez, Méditez

La pratique de la respiration consciente et de la méditation figure parmi les techniques les plus simples permettant d'accroître rapidement votre niveau de bien-être. 

Respirez 

Pour éviter que votre mental tourne en boucle, pour ramener le calme en vous même. Selon le Dr Sheila Patel, les recherches scientifiques ont montré les bénéfices de la pratique régulière d'une respiration longue et profonde : 

. la réduction du niveau d'anxiété et de dépression. 
. la baisse ou la stabilisation de la pression artérielle
. des niveaux d'énergie plus élevés
. la relaxation musculaire
. des sensations de stress et de débordement plus faibles. 

Méditez 

La méditation réduit l'état dépressif, l'anxiété et l'insomnie
Le simple fait de s'asseoir tranquillement et de porter sa conscience en soi a un effet émotionnel puissant. L'état de repos profond procuré par la méditation amène le cerveau à produire des neuro-transmetteurs (dopamine, sérotonine, ocytocine, ainsi que des endorphines).

Ces  éléments chimiques ont été reliés à différents aspects du bonheur : 

. La dopamine joue un rôle clé dans la capacité du cerveau à faire l'expérience du plaisir, à se sentir recompensé.e, et à maintenir son attention. 

. La sérotonine a un effet appaisant. Elle nous aide à nous sentir moins stressé.e et plus relaxé.e et concentré.e. 
Un certain nombre de troubles ont été mis en lien avec un faible niveau d'ocytocine : migraines , anxiété,  désordre bipolaire, apathie,  faible estime de soi, fatigue,insomnie. 

. L'ocytocine (l'élément chimique dont les niveaux augmentent au cours de l'allaitement et de l'excitation sexuelle)est une hormone du plaisir. Elle crée des sentiments de calme, de contentement et de sécurité intérieure tout en réduisant la peur et l'anxiété. 

. Les endorphines sont communément connues comme étant les éléments chimiques provoquant le sentiment de bien être élevé chez le coureur ("runner's high"). 

Ces différents neurotransmetteurs jouent un rôle important dans notre état de bien-être, réduisant les sensations de douleur ainsi que les effets du stress. 

Source scientifique : "Chopra Enrichment Program". 


Comment méditer ? 

Méditer est à la portée de chacun d'entre vous. 
Posez-vous dans un endroit silencieux. 
Vous pouvez être assis par terre, jambes croisées, ou sur une chaise, jambes jointes. 
Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. 
Tenez vous droit.e.
Fermez les yeux. 

Inspirez et expirez profondément plusieurs fois. 
Concentrez-vous sur votre respiration. 
Vous pouvez éventuellement répéter mentalement le son universel OM pendant le temps de la méditation. 
Laissez les pensées, les émotions ou les sentiments qui émergent se dissiper comme des nuages dans le ciel. Ne vous attachez pas à eux. 
Revenez à votre respiration profonde, revenez au mantra. 
Après 3, 10 ou 20 mn (comme vous le pouvez) laissez aller le mantra. Gardez les yeux fermés. Prenez le temps de rester dans votre être reposé quelques minutes, dans votre conscience. 
Quand vous êtes prêt.e, ouvrez délicatement les yeux. 
Prenez le temps de revenir doucement dans votre espace extérieur 

Il n'est pas nécessaire de pratiquer la méditation plus de quelques minutes à la fois pour que l'exercice soit efficace. Si vous n'y parvenez pas tout de suite, ne stressez pas. La méditation est un exercice qui se pratique sans forcer. 

Entraînez-vous plusieurs fois dans la journée, à chaque fois que vous en ressentez le besoin. 

La méditation nous aide à retrouver notre calme intérieur, notre sérénité. Le silence profond est guérisseur. 

Elle nous aide aussi à développer notre intuition et notre créativité. Elle a également un impact sur notre métabolisme et notre corps. 

Visualisez : 

Une belle scène, un bel endroit, un moment heureux. 

Pour ramener le calme en vous, vous pouvez aussi vous relaxer par la visualisation. 
Allongez vous par terre, dos sur le sol. Couvrez-vous pour être bien au chaud. 
Inspirez et expirez profondément plusieurs fois de suite. 
Introduisez en vous le souvenir d'une belle scène, d'un beau souvenir. 

Ecoutez une belle histoire

De même, vous pouvez vous relaxer, dans les mêmes conditions, en écoutant une belle histoire. 

Contemplez

La nature, le ciel, les fleurs, les oiseaux, les arbres, les toits, votre environnement. 

Réjouissez-vous d'EXISTER.